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第1招 彎曲手肘

站好後上身自然挺直，右手掌心往前並握拳(A)，再

彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近(B)後換

邊，可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。

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第2招 握拳舉臂

上身自然挺直、站穩後，雙臂垂於身體兩側，右手握

拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊，連續做像往上出

拳，幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。

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第3招 原地踏步

雙腿站好後，輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬，連

續進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關節。

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第4招 左右扭腰

雙腿打開與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向

扭動後再往左邊扭，可伸展及放鬆僵硬的腰部。

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第5招 伸展頸椎

將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停

10~15秒後換邊，可舒展頸關節，放鬆緊繃肩頸肌

肉。

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坐好以後再起身

血液循環不佳及肌肉協調性較差的老年人，睡醒後應

先緩慢起身坐於床邊，雙腳踩穩後再慢慢站起來，避

免因動作變化太快造成姿勢性低血壓，出現暈眩情形

而不小心跌倒、受傷。

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穿外套幫助保暖

冷天起床離開溫暖的被窩後，若沒有做好保暖、使身體接觸到冷空氣，會讓全身的肌肉、血管收縮，易導致血壓升高，嚴重可能引發中風等心血管問題，宜盡速穿件外套幫助保暖。

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喝溫水增添暖度

早上起床以後喝一杯溫開水，可溫暖腸胃道、促進血

液循環，讓身體變得較為暖和，水溫帶溫熱感、不燙

口即可，此外，冬天平時也可多喝溫熱的水或茶，有

助維持身體的暖度。

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醫師說 漸進增加運動量

復健科主任 姜義彬

做任何運動、伸展操都應量力而為，初學者剛開始因

肌力及柔軟度較不佳，宜循序漸進，依個人情況逐步

增加運動量及伸展程度。